Полезные привычки для отличного самочуствияОт чего зависит наше плохое или хорошее самочувствие? Причины могут быть разные, так как состояние нашего здоровья, по данным ученых, обусловлено на 10% — наследственностью, на 25%  - экологией, на 10% — зависит от медобслуживания и на 55% — от нас самих.

Конечно, не стоит сразу впадать в крайности и записываться в «моржи», становиться вегетарианкой или предавать анафеме любимые шоколадки и пирожные. Психологи утверждают, что для выработки привычки требуется повторить действие порядка 40 раз.

Итак, сформируем список полезных привычек, благодаря которым ты сможешь впоследствии сэкономить на лекарствах и косметических процедурах. Ведь, более 60% заболеваний можно избежать, благодаря профилактике.


1. Следи за состоянием своих зубов. Болезнетворные бактерии, живущие в зубном налете, способствуют воспалительным процессам десен. По мнению американских стоматологов, — поддержание здоровья зубов, их ежедневная чистка и полоскание полости рта после еды способны продлить жизнь на 6 лет.

2. Начинай утро со стакана воды, желательно минеральной и без газов. Ты запускаешь свой пищеварительный тракт и освобождаешь его от накопившихся за ночь токсинов. Скажи себе с утра: «Люблю».

3. Завтракай обязательно. По определению,  утренняя еда самая полезная – овощной салат или овсянка с кефиром. Стакан сока или чашка зеленого чая — и зарядка полезными минералами и витаминами на целый день тебе обеспечена.

4. Привычка втягивать живот – отлично! Улучшается осанка и внутренние органы занимают  правильное положение. Встань и прикоснись к стене всем телом, от затылка до самых пяток. Напряги пресс и сделай глубокий вдох, одновременно втягивая живот. Практикуй регулярно, и ты забудешь о метеоризме и болезненных месячных.

5. Ешь медленно. И ты заметишь, что за это время насытишься быстрее и съешь гораздо меньше, чем обычно.

6. Распиши меню на неделю. Это не только экономия в денежном эквиваленте. Ты сделаешь питание своей семьи полезным и полноценным. Согласись, что сосиски, покупные пельмени и полуфабрикаты 5 раз в неделю – неразумно и вредно для здоровья.

7. Разбуди себя  контрастным душем. Значительная экономия на кофе тебе обеспечена, минус вегетососудистая дистония. Плюс улучшение состояния кожи и обмена веществ в целом.

8. Регулярно проветривай квартиру и раскрывай шторы. Пусть солнышко заглянет к тебе в дом, инсоляция помещений благотворно влияет не только на комнатные растения. Старайся выйти на прогулку перед сном и спи с приоткрытой форточкой. Это полезно для сохранения молодости твоей кожи.

9. Пей чай без сахара. Во-первых, это лишние калории. Во-вторых, по мнению диетологов, чрезмерное потребление сахара снижает иммунитет, ухудшает состояние сосудистой системы и ускоряет возрастные изменения.

10. Научись расслабляться и чувствовать себя счастливой просто так. Отключи все громкие раздражающие звуки и прислушайся к себе. К своему телу и своим ощущениям. Запомни это состояние и регулярно релаксируй.

11. Научись дышать глубоко. Это улучшает кровообращение и насыщает клетки твоего организма кислородом.

12. Полюби пряности. Они не только улучшают вкусовые качества блюд, но и полезны. Тмин и имбирь помогут избавиться от метеоризма. Куркума стимулирует работу печени, а кардамон улучшает пищеварение.

13. Двигайся больше. Используй любую возможность, например, просмотр сериала можно совместить с кружением хула-хупа. Побегай со своим домашним любимцем в парке, это будет полезно не только для него.

14. Готовь еду на пару или в духовке. Ешь больше клетчатки (яблоки, зерновой хлеб, каши) и салатов из свежих овощей. Соотношение объемов свежей и, термически обработанной пищи, должно быть примерно 2:1.

15. И, напоследок, заведи себе полезное правило не откладывать задуманное на «потом-как-нибудь». И начни прямо сейчас обзаводиться новой привычкой. Главное, что бы это приносило тебе удовольствие. А результат не замедлит себя ждать.

Татьяна Соболева для сайта Очаровательная Леди